“ သစၥာအိမ္ ”

အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အေရးႀကီးဆုံးကေတာ႔ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ႔ အာဟာရ
ဓာတ္ သံုးမ်ဳိးကုိ မွ်တေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရး လိုက္စားျခင္းပဲ
ျဖစ္ပါတယ္ တဲ႔....

 မဂၢနီဆီယမ္ 
မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ႏွလုံး ႂကြက္သားေတြ စည္းခ်က္ မွန္မွန္ ႏွလုံးခုန္ဖုိ႔ အေရးတႀကီး လုိအပ္
ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ အမ်ဳိးသားေတြကုိ ႏွလုံး တုိက္ခုိက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး
႐ုံ သာမက ႏွလုံး တုိက္ခုိက္တာ ခံရရင္လည္း အသက္ရွင္ႏုိင္ေအာင္ ကူညီ ႏုိင္ပါတယ္။ 
မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ား ရရွိေအာင္ ပင္လယ္စာ မ်ားမ်ားစားပါ။ ပုစြန္၊ ကဏန္း၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ေကာက္ႏွံ တခုလုံး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စားေပးပါ။

 ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီ ဟာလည္း ႏွလုံးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ နည္းမ်ဳိးစုံနဲ႔ ကာကြယ္ ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေလထု ညစ္ညမ္းမႈ ဒဏ္မွလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ အခ်ဥ္
အရသာရွိတဲ့ အသီး၊ င႐ုတ္သီးစိမ္း၊ ဘ႐ုိကိုလီ (အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ) သခြားမသီး၊
ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီ သီးေတြမွာ ဗီတာမင္စီ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ သြပ္
(Zinc) အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕မ်ဳိးပြားႏိုင္စြမ္းနဲ႔ လိင္စြမ္းေဆာင္မႈဟာ သြပ္ဓာတ္ လုံလုံေလာက္
ေလာက္ ရရွိမႈအေပၚမူတည္ပါတယ္။ သြပ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ေရာဂါဒဏ္ကုိ ခံႏုိင္ရည္ရွိ
ေအာင္ လႊမ္းမုိးမႈလည္းရွိပါတယ္။ ပင္လယ္စာ၊ အသည္း၊မႈိ၊ ေနၾကာေစ့နဲ႔  ပဲပိစပ္
ေတြမွာ သြပ္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။

 အမွ်င္ (Fibre) 
သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ကုိ လုံလုံေလာက္ေလာက္ ရရွိရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ၊
ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အဝလြန္တာနဲ႔ ေသြးတုိးေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ
ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။
အုတ္စပါးနဲ႔ မုန္႔ဆန္းလုိမ်ဳိး ေကာက္ႏွံတခုလုံး ပါဝင္စာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံ
မ်ဳိးစုံမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ 
(ျမဝတီ) 

သင္၏ အေလးခ်ိန္၊ ေသြးတြင္းရွိ အဆီမ်ား၊ ေသြးတြင္းရွိသၾကားဓာတ္ႏွင့္ ေသြးဖိအားမ်ား
သည္ သင္၏ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ်မ်ား ေလွ်ာ့ခ်ရတြင္ ကူညီႏုိင္ေၾကာင္းကို ႏွလုံး၊ အဆုတ္ႏွင့္ ေသြးဌာနမွ ေဒါက္တာ ပတ္ထရစ္ နိကန္စ္ (ၽWHO)က ေျပာသည္။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝသည္လည္း ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏုိင္သည္ဟု သူမက
ေျပာသည္။
“ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေစဖုိ႔ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္ေတြက ေဆးလိပ္မေသာက္ရ၊ က်န္းမာေစမယ့္ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ရဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ၊ သင့္ သမားေတာ္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ” ဟု
သူမက ဆက္လက္ေျပာၾကားသည္။
ေဒါက္တာမစ္ရွဲမာဂီ၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ အာဖရိကန္ အေမရိကန္လူမ်ိဳးမ်ားတြင္ ႏွလုံးေရာ ဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါမ်ား ပ်မ္းမွ်ထက္ ပိုမိုျဖစ္ပြားေၾကာင္း သိရသည္။ လူတုိ႔သည္ ေသြးတုိး
ေရာဂါကို ကာကြယ္ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မႈႏွင့္ စစ္ေဆးမႈတို႔ နည္းပါးၾကသည္။ တခ်ိဳ႕မွာ
ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိမွန္းေတာင္ မသိရွိၾကေပ။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါ
ျဖစ္ပြားမႈ တိုးပြားလာေၾကာင္း သူမက ေျပာသည္။