“ သစၥာအိမ္ ”

 *** ဝမ္းခ်ဳပ္လို ့စိတ္မညစ္နဲ ့***

“ ၀မ္းတလံုးေကာင္းရင္ ေခါင္းမခဲ” ဆိုတဲ့ စကား အတိုင္း၊ နိစၥဓူ၀ ပါးစပ္မွ သြင္းလာေသာ
အစာသစ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္က အာဟာရအျဖစ္ စုပ္ယူၿပီးေနာက္ မလိုလားအပ္ေသာ
အစာေဟာင္းမ်ားကို မစင္အျဖစ္ အနည္းဆံုးတေန ့ ၁-ႀကိမ္မွ်  စြန္႔ထုတ္ေပးမွသာ က်န္း
မာေရးနဲ ့ ညီညြတ္ေစမွာပါ။ အခ်ိဳ႕သူမ်ားက ၂-ရက္ ၁-ခါသာ ၀မ္းသြားေလ့ရွိၿပီး ထို႔ထက္
ပို၍ ၀မ္းမသြားျခင္းကိုေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို ့ေခၚပါတယ္။ စားေသာက္မႈ စံနစ္မက်ျခင္း၊
အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊ အထိုင္မ်ား၍ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း၊ ေရေသာက္နည္းျခင္း
စသည္တို ့ေၾကာင့္ အရြယ္ ၃-ပါးမေရြး ၀မ္းခ်ဳပ္ေနၾကပါတယ္။ ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ရွိတာကို
လစ္လ်ဴရႈမထားပဲ၊ အခ်ိန္ေပး၍ အိမ္သာတက္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးျမဴရပါမယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာၾကာလာတာနဲ ့အမွ်  စမ်ဥ္းခံလာၿပီး အတင္းအားစိုက္၍ ညွစ္ထုတ္ရျခင္း
ေၾကာင့္ လိမ္ေခါင္းေရာဂါ၊ စအိုကြဲျခင္း စတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာေတြျဖစ္ေစ
ပါတယ္။

ဒါေတြေၾကာင့္လည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္……

(၁) မူးယစ္ေဆး၀ါး သံုးစြဲသူမ်ား၊ aspirin ႏွင့္ ibuprofen စတဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္
ေဆး၀ါးမ်ား၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ ့သံဓာတ္အား ေဆးမ်ားက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။ (၂) ၀မ္းသြား
ျခင္းအတြက္ ၀မ္းပိတ္ေဆးမ်ားစြာ ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္လည္း ေခတၱ၀မ္းခ်ဳပ္ သြားေစ
ပါတယ္။ (၃) ႏြားႏို႔က ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစပါဘူး။ သို႔ေသာ္ ႏြားႏို႔ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ထားေသာ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခဲစတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားနဲ ့ အဆီဓာတ္မ်ားေသာ အသားတို႔က အစာမေၾက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ (၄)ရင္ပူျခင္းကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ Antacids ေဆး၀ါးမ်ား၊ ေသြးက်ေဆးမ်ား၊
Antihistamines ဓာတ္ပါေသာ ယားနာေပ်ာက္ေဆးမ်ား၊ စိတ္က်ေ၀ဒနာသည္မ်ားနဲ ့ စိတ္
က် ျခင္းကို ကုသေပးတဲ့ Antidepressant ေဆး၀ါးမ်ားက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစလို ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား
ေသာ အစားအစာမ်ား စားရင္း ေရ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ (၅) Crohn's disease(ေခၚ) အစာေခ်လမ္းေၾကာင္း နာတာရွည္ေရာဂါမ်ားနဲ ့ ulcerative colitis(ေခၚ)အူမႀကီး အေျမွး
ေယာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။
(၆) အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရာသီလာစဥ္ကာလမ်ား၊ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မ်ားနဲ ့ ကေလးမီးဖြားၿပီးစ
အခ်ိန္မ်ားမွာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ (၇) ဆီးခ်ိဳေရာဂါက အာရံုေၾကာမ်ားကို ပ်က္စီးသြားၿပီး
အစာကို ေကာင္းစြာ မေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေတာ့ပဲ ၀မ္းခ်ဳပ္လာေစပါတယ္။ (၈) လည္ပင္း အက်ိတ္
ဂလင္း ေရာဂါတမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Hypothyroid က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစ
ကာ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ (၉) ေခ်ာကလက္ ေလ်ာ့စားပါ။၂၀၀၅ ခုႏွစ္တြင္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ ေဆးသုေတသီမ်ားက နာတာရွည္ ၀မ္းခ်ဳပ္သူမ်ားကို ေလ့လာ ဆန္းစစ္
တဲ့အခါ ေခ်ာကလက္ စားသံုးမႈ မ်ားသူေတြမွာ ပိုမို၀မ္းခ်ဳပ္ေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔
ရွိခဲ့ပါတယ္။ (၁၀) အသင့္စား အစားေသာက္မ်ား၊ အေၾကာ္အေလွာ္မ်ားက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစ
ပါတယ္။ (၁၁) ေကာ္ဖီနဲ ့လၻက္ရည္ျဖတ္ပါ။(၁၂) ေဆးလိပ္နဲ ့အရက္မ်ား မေသာက္ပါနဲ႔။

ဒီ္လိုသက္သာေအာင္ လုပ္လို ့ရ……
(၁) နံက္အိပ္ယာထ ေသာက္ေရ ၃-ခြက္ ဆက္တိုက္ ေသာက္ေပးျခင္းက အူေတြကို အလုပ္ လုပ္ေစလို ့၀မ္းသြားေစပါတယ္။ (ေန႔စဥ္ ေရ ၈-ခြက္မွ ၁၀-ခြက္အထိ ေသာက္တဲ့ အက်င့္ကို
ေမြးျမဴပါ) (၂)သံံပုရာသီးကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ သက္သာေစလို ့ နံက္အိပ္ယာထ အစာ
မစားခင္မွာ ေရေႏြး ၁-ဖန္ခြက္ထဲကို သံပုရာသီး ၁-လံုးညွစ္ၿပီး၊ ပ်ားရည္လၻက္ရည္ဇြန္း
၁-ဇြန္းနဲ ဆားအနည္း ငယ္ေဖ်ာ္၍ေသာက္ပါ။ (၃) ပဲသီး၊ ဟင္းႏုနယ္စတဲ့ အစိမ္းေရာင္
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ ့ လိေမၼာ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီးကဲ့သို ့ အရည္ရႊမ္းၿပီး အမွွ်င္မ်ားတဲ့
သစ္သီးမ်ားစားပါ။(၄) အမွွ်င္ဓာတ္ေပါမ်ားေသာ ဂုဏ္ေလ်ွာ္ေစ့က အစာေက်ေစၿပီး
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ (၅) ႏြားႏို ့ပူပူ ေသာက္ျခင္းက
အူမႀကီးကို ေကာင္းစြာ လႈ႔ံေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစေတာ့ပါဘူး။
(သို႔မဟုတ္) ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး ႏြားႏို ့ပူပူထဲမွာ ေထာပတ္ကို လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ပမာဏခပ္္၍ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ နံက္ပိုင္း ေရွာေရွာရႈရႈ ၀မ္းသက္ေစပါတယ္။ (၆) နံက္
ေစာေစာ ၁၅-မိနစ္ခန္ ့လမ္းသြက္သြက္ေလွွ်ာက္ျခင္းက အူမ်ားကို လႈပ္ရွားကာ ၀မ္း
သြားေစပါတယ္။(၇) သဖန္းသီး၊ ပဲကတၱီပါ၊ ေျမပဲ၊ စြန္ပလြန္သီး၊ ပဲပင္ေပါက္စားေပးပါ။
(၈) မာလကာသီး(အူနီ) အမွည့္ကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ (၈) ႀကံ
ရည္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ ့ beet root(ေခၚ)သၾကားမုန္လာဥ(ေခၚ)ေသြးေရာင္ကဲ့သို ့မုန္လာ
ဥနီ အလံုးတို႔ကလည္း ၀မ္းသက္္ေစလို ့စားေပးပါ။ (၉) နံက္တိုင္း သေဘၤာသီးမွည့္မွည့္
စားပါ။(၁၀) ပန္းသီးကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့အတြက္ တေန႔၂-လံုး
မွန္မွန္စားသင့္ပါတယ္။
(၁၁)အရြက္မွာ အေမႊးေလးေတြပါတဲ့ ကုလားျမင္းခြာရြက္ပင္၏ အပြင့္ကို သၾကားနဲ ့ႀကိတ္၍
စားပါ။ (၁၂) ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေသာက္ေရ၊ ဆားတို႔နဲ ့စိမ္ၿပီး ေသာက္ပါ။ (၁၃) ၾကက္
ဟင္းခါး သီးကို ေရနံဆီျဖင့္ စိမ္၍ ၀မ္းဗိုက္ကို လိမ္းေပးပါ။ (၁၄) ႀကိတ္မွန္ရြက္ ၂၅-က်ပ္သား
ကို ထန္းလ်က္ ၁၀-က်ပ္သား၊ အရည္ညွစ္ၿပီးေသာ ေရွာက္သီးဖတ္ ၁၀-က်ပ္သား၊ ပါးပါးလွီး
ထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီ ၁၀-က်ပ္သား၊ စမံုမ်ိဳး ၅ပါးကို အမႈန္႔၂-ပဲသားစီတို႔ျဖင့္ ေရာခ်က္ထား
ေသာ ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုကို လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္းခန္ ့ တေန ့ ၃-ႀကိမ္စားေပးပါ။
(ေပါက္ေပါက္…မွွ်ေ၀သည္)

(မွီျငမ္း ျမန္မာ့ေဆးက်မ္း+အင္တာနက္ Health Tips)