“ သစၥာအိမ္ ”: ဉာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀-ခ်က္

ေလ့လာဖြယ္ရာ ဆုိက္မ်ား

Wednesday, December 25, 2013

ဉာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀-ခ်က္

11:42 PM |

Posted by တိုးတိုး |

Edit Post

ဉာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္ ........

ဉာဏ္ ေကာင္းကို ေကာင္းေစရပါမယ္လို႔ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႔ၿဖိဳး တိုးတက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

1. Go for a walk with a friend လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္တန္း၊ေက်ာင္း
တက္သူမ်ားအေနနဲ႔လည္း ရံုးတက္၊ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ သြားရပါမယ္။
အဲဒီလို သြားျခင္းက လူမႈဆက္ဆံေရး၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း၊ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ
တက္ၾကြေရးတုိ႔မွာ တိုးတက္ေစမွာျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။

2. Solve Puzzles, Play Games ဉာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား၊ ပေဟဠိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပးရပါ
မယ္။ ေျဖရွင္းရ ခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊ စာလံုးစီတို႔ကို ေဆာ့ကစားေပးျခင္း၊ အလြယ္တကူ
ေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ကြန္ပ်ဴတာဂိမ္း၊ ကစားကြင္းဂိမ္း အစရွိသည္တို႔ကို မိနစ္ပိုင္း

ေဆာ့ကစားေပးျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေဆာ့ကစားျခင္းက ဦးေႏွာက္
ေသြးဆဲလ္ေတြကို တက္ၾကြေစၿပီး တစံုတခုအေပၚ အာရံု စူးစိုက္ႏိုင္မႈ အားကို
ေကာင္းေစပါတယ္။

3. Meditate တရားထုိင္ျခင္းက လြယ္ကူေသာ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ ႔က ခက္ခဲေသာ
အလုပ္လို႔ ယူဆပါတယ္။ မထိုင္ႏိုင္လည္း ထိုင္ႏိုင္သေလာက္ မိနစ္ပိုင္း တရားထိုင္ေပး
ျခင္းလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေန႔စဥ္ မဟုတ္ေတာင္
၂.ရက္ တခါေလာက္ ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။

4. Eat healthy မိမိစားသမွ် အစားအေသာက္အားလံုးမွ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားရဲ့
၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ဦးေႏွာက္က အသံုးျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိစားေသာက္တဲ့ အစားအစာ
မ်ားကို ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါတယ္ဆုိတာ သိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို
က်န္းမာဖြံ႔ၿဖိဳးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

5. Think positive အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲက Neuron ေတြကို ေသဆံုးေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခက္အခဲ၊ ျပႆနာမ်ားနဲ႔ ႀကံဳႀကံဳ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး
တဲ့ စိတ္ထားႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး၊ စာနာ
ေပးတတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္အသစ္ေတြ ပိုမို တိုးတက္ေစၿပီး စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္
ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

6. Laugh It Up ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေသာသူသည္
အသက္ရွည္၏ ဆုိတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာျခင္းက ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္း နာက်င္မႈမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်
ေပးပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနတတ္သူ၊ ရယ္ေမာ လြယ္တတ္သူမ်ားဟာ သဘာဝ
အေလ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ ဟာသေနာက္ေျပာင္ေျပာဆုိျခင္းတို႔က ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin-level ကုိ
ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

7. Listen To Music သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြးကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အေတြးအေခၚသစ္ေတြ ရႏိုင္ၿပီး ထူးျခားတဲ့ စိတ္ကူး ဆန္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ညာဘက္
အျခမ္းကို သန္မာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

8. Do Self-Hypnosis Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိွဳ႕ျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။

ဒီေတာ့ Self-Hypnosis က မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ညိွဳ ႔ျခင္းလို႔ ဘာသာျပန္ႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ စိတ္ညိွဳ႕ျခင္း၊ အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း ထူးထူးေထြေထြ မဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ရက္
တရက္ရက္မွာ လုပ္စရာတခု ရွိသည္ဆုိပါစုိ႔။ ယင္းေန႔ကို အမွတ္ရေနၿပီး တကယ္ပဲ ယင္းေန႔
မွာ မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမ်ိဳး၊ မနက္အိပ္ယာ ၆နာရီ ထဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆.နာရီတိတိမွာ ႏိႈးစက္မပါပဲ ကိုယ္တုိင္ ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။

မေမ႔မေလ်ာ့ပဲ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အနာဂတ္မွာ ျပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့
လုပ္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲ မျပတ္မကြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး အျခားသာမန္ လုပ္ငန္း
မ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ိဳး မသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို
မွတ္သား ခိုင္းေစႏိုင္မႈက စိတ္ဖိအား ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ပိုမို ရွင္းလင္း
ျပတ္သားေစပါတယ္။

9. Set Goals ရည္မွန္းခ်က္ ထားရပါမယ္။ ေျခာက္လအတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္၊ တႏွစ္အတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္ အစရွိသျဖင့္ ပန္းတိုင္ တစ္ခုခု ထားၿပီး ႀကိဳးစား လုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ ဘဝရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့ လုပ္ကိုင္ေနျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ေတြးေခၚ
စဥ္းစားႏိုင္မႈ စြမ္းအား ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ ထားတတ္သူမ်ားက ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ အၿမဲ ဖြံ႔ၿဖိဳးေနၿပီး
ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္မႈကို အတိုင္းအတာတခုအတြင္း ရတတ္ၾကပါတယ္။

10. Follow a Sleep and Wake up Routine ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ ဆုိတာထက္
အခ်ိန္မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ ထလို႔ ေျပာရင္ ပုိမွန္ပါတယ္။ ညဘက္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ေအာင္
မအိပ္ပဲေနၿပီး မနက္ အိပ္ယာထ ေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံ ထိုင္းမိႈင္းပါ
တယ္။ ဒီမွာ အိပ္ေဆး အသံုးျပဳပါက အိပ္ေရးဝေပမယ့္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ ႔ယြင္းမႈကို ျဖစ္ေပၚ
ေစပါတယ္။ ညအိပ္ေနာက္က်ၿပီး အိပ္ယာ ေစာေစာထရတာကလည္း စိတ္ပိုင္းေရာ၊
ရုပ္ပိုင္းေရာ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ေစာေစာ အိပ္ေပမယ့္၊ ေနာက္က်မွ ထ,တာမ်ိဳးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို
ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပံုမွန္ ခ်ိန္အိပ္ၿပီး ပံုမွန္ခ်ထားျခင္းက အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေစၿပီး

စိတ္ေရာ၊ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။

အထက္ပါ အခ်က္မ်ားအတိုင္း က်င့္သံုးသြားရင္ ဉာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္ လူမႈ
ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အၿမဲ စမတ္က်ေနတဲ့ လူတေယာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သာမန္ ေနထိုင္
တတ္သူမ်ားနဲ႔စာရင္ အထက္ပါ ၁၀.ခ်က္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ားက ဉာဏ္ရည္
ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ ျမန္ဆန္ၿပီး ဘဝအခက္အခဲမ်ားၾကား ေအာင္ျမင္မႈရရွိရန္ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ား
ေၾကာင္း သုေတသနဝဘ္ဆိုဒ္ တခုက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

(ေအာင္ခမ္း)

Labels: တုိးတက္ေရး စာစုမ်ား

0 comments:

သတိေပး စကား

သင့္ရဲ႕အေတြးအေခၚေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆုိေတာ့ သူတုိ႔ဟာ
သင့္ရဲ႕စကားလုံးေတြ ျဖစ္လာမွာမုိ႔လုိ႔ပါပဲ။

သင့္ရဲ႕စကားလုံးေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆုိေတာ့ သူတို႔ဟာ သင့္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ျဖစ္လာမွာမို႔လုိ႔ပါပဲ။

သင့္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆုိေတာ့ သူတို႔ဟာ သင့္ရဲ႕အေလ့အက်င့္ေတြ ျဖစ္လာမွာမို႔လုိ႔ပါပဲ။

သင့္ရဲ႕အေလ့အက်င့္ေတြကို ဂရုစုိက္ပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆုိေတာ့ သူတို႔ဟာ သင့္ရဲ႕ကိုယ္က်င့္တရားေတြ ျဖစ္လာမွာမို႔လုိ႔ပါပဲ။

သင့္ရဲ႕ကိုယ္က်င့္တရားေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆုိေတာ့ သူတုိ႔ဟာ သင့္ရဲ႕ကံၾကမၼာေတြ ျဖစ္လာမွာမို႔လို႔ပါပဲ။

သင့္ရဲ႕ကံၾကမၼာေတြဟာ သင့္ရဲ႕ဘဝျဖစ္လာလိမ့္မယ္။
မွန္ကန္စြာ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ သုံးသပ္ ေဝဘန္ပိုင္းျခား စိစစ္ၿပီးမွ
သိျမင္လာရတဲ့ သစၥာတရားထက္ ျမင့္ျမတ္တဲ့
ဘာသာေရး... ဘာသာတရားဆိုတာ မရိွဘူး။ (ဒလုိင္းလားမား)

အို မိတ္ေဆြ

********** ..... ဆဝါဒီး ခပ္ .....********** ဒီဆိုဒ္ေလးက က်ေနာ္ အလြယ္တကူ ျပန္ၾကည့္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ စုထားတဲ့ မွတ္စုေလးပါ... နည္းပညာ မကၽြမ္းတာနဲ႔ အခ်ိန္သိပ္မရတာနဲ႔ မျပင္ႏိုင္ပဲ အစုတ္ေလးပဲ သုံးႏိုင္တာမို႔ မ်က္စိလည္ၿပီး ေရာက္လာတဲ့ မိတ္ေဆြမ်ား နားလည္ေပးေစခ်င္ပါတယ္...

“ သစၥာအိမ္ ”

သဗၺညူ ဗုဒၶ

Good Words

ဒီဆုိဒ္ရွင္၏ စိတ္ရင္းနဲ႔ ဆႏၵ

ကိုယ္ေရးရာဇဝင္

ရက္စြဲ

နာရီ

Followers

ဘဝသံသရာ

ဘဘ ဦးသုခ၏ .."ဘဝ သံသရာ''

ေမသက္ထားေဆြ...စႏၵကိႏၷရီ ဇာတ္ေတာ္ပါ

ေမသက္ထားေဆြ၊ ျမန္မာ့ေၾကြးေၾကာ္သံ

ေမသက္ထားေဆြ.ဂ်ပန္ျပည္ကို ေရးတဲ့စာ

ျမင့္ျမတ္သူ.. ေဖေဖသာဓုေခၚပါ

ဗုဒၶ၏ ဓမၼ အမွန္တရားကုိ ေတြ႔ျမင္ခဲ့သူ

ငါ အုိသြားေသာအခါ (အုိပယ္)

သူတို႔လို ရႊင္ျမဴးႏိုင္ပါေစ...

ေလ့လာဖြယ္ရာ ဆုိက္မ်ား

ဉာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀-ခ်က္

0 comments:

Post a Comment

ေလးဆူဓာတ္ပုံ ေရႊတိဂုံ

Myanmar flag

မဂၤလာရိွေသာ အသံမ်ား

My Shape

peace

သင္ေသသြားေသာ္...

သတိေပး စကား

ေပ်ာက္ဆုံးေနေသာ နိဗၺာန္ဘုံ

ဖြင့္မိေသာ တံခါးမ်ား

Blog Archive

လာလည္ၾကသူမ်ား

အို မိတ္ေဆြ